Krafttraining - Typen
Es gibt mehrere Trainingsmethoden, die von Menschen verwendet werden, die Muskelmasse aufbauen möchten. Die beliebtesten von ihnen sind: https://steroidekaufen.com/de/
Split (Split-Training) - Übungen für ausgewählte Muskelgruppen werden während einer Trainingseinheit durchgeführt, ein solches Training kann sogar 5–6 Mal pro Woche durchgeführt werden; Split wird für Personen empfohlen, die bereits Erfahrung und Wissen über Krafttraining haben,
FBW (Full Body Workout) - Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen werden während einer Trainingseinheit durchgeführt (normalerweise 1–2 Serien für eine Muskelgruppe), FBW kann bis zu 3 Mal pro Woche durchgeführt werden; sein unzweifelhafter Vorteil ist die harmonische Entwicklung der Figur,
Zirkeltraining - es ist in die sogenannten unterteilt Zirkel, also Aneinanderreihung mehrerer Übungen, ohne Pause; Es ist wichtig, dass Übungen für die gleichen Muskelgruppen nicht direkt aufeinander folgen
Krafttraining - Vor- und Nachteile
Sowohl Kraftübungen zu Hause als auch mit dem Einsatz professioneller Geräte bringen auf jeden Fall viele Vorteile. Der Hauptvorteil ist die Verbesserung unseres Körperzustandes und eine positive Wirkung auf unser Wohlbefinden. Durch Krafttraining können wir die Belastung der Muskeln beeinflussen. Ihre Form wird sichtbarer, die Fasermenge nimmt zu und unsere Silhouette nimmt die gewünschte Form an. Dies überträgt sich auch auf andere Parameter, die beim Sport oder bei körperlicher Arbeit nützlich sind. Wir sprechen über die Steigerung der Muskelausdauer und -kraft und damit der funktionellen Fähigkeiten. Dadurch können Sportler bessere Ergebnisse erzielen und das Verletzungsrisiko im Alltag sinken.
Ein sehr großer Vorteil von Kraftübungen ist die Erhöhung der Toleranz gegenüber körperlicher Anstrengung und die Verbesserung der Ausdauer. In Kombination mit der richtigen Ernährung trägt diese Aktivität auch zum Abbau von Körperfett bei.
Krafttraining - Kontraindikationen
Krafttraining für Anfänger sollte die Fähigkeiten solcher Menschen berücksichtigen. Es ist notwendig, die mit dieser Art von Aktivität verbundene Belastung sehr klug auszuwählen und zu modifizieren. Leute, die ihr Abenteuer mit dem Fitnessstudio beginnen, sollten einen Personal Trainer konsultieren.
In manchen Situationen kann Krafttraining aus gesundheitlichen Gründen kontraindiziert sein. Die Bedingungen, die von der Durchführung von Kraftübungen ausschließen, sind:
einige Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems,
nicht ausgeheilte Verletzungen des Bewegungsapparates,
einige Atemwegserkrankungen,
Infektionen,
Erkrankungen des Bewegungsapparates, die eine Belastungsaufnahme verhindern.
Kontraindikationen sollten individuell betrachtet werden. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und Physiotherapeuten, bevor Sie sich für ein Krafttraining entscheiden, um mögliche Risiken auszuschließen.
Krafttraining - Ernährung und Nahrungsergänzung. Wie kann man die Wirkung von Kraftübungen verstärken?
Wenn Sie die Kraftausdauer steigern oder andere Parameter verbessern möchten, reicht das Training allein nicht aus. Es ist wichtig, die Mahlzeiten richtig zu essen und zu planen sowie Nahrungsergänzungsmittel für Sportler zu verwenden, die auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Parallel zu den geplanten Trainingseinheiten sollten Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf ermitteln. Auf diese Weise können Sie so viele Kalorien bereitstellen, wie unser Körper benötigt. Dies kann für Anfänger schwierig sein, daher ist die Rücksprache mit einem Ernährungsberater ratsam.
Denken Sie daran, dass Sie bis zu 30 Minuten nach dem Training eine Kohlenhydrat- und Proteinmahlzeit zu sich nehmen sollten. Ein Beispiel wäre Joghurt mit Obst und hausgemachtem Müsli. Derzeit gibt es viele hochwertige Proteinpulver auf dem Markt. Sie ermöglichen es Ihnen, wertvolle, leicht verdauliche Aminosäuren bereitzustellen, ohne zu viel Zeit mit der Zubereitung von Gerichten verbringen zu müssen. Denken Sie außerdem daran, regelmäßig Wasser zu trinken.